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Die Pandemie hat vieles in Deutschland und dem Rest der Welt verändert. Fitness hat für viele Menschen einen hohen Stellenwert, aber durch das Coronavirus sind die Fitnessstudios geschlossen. Eine gute Alternative ist die sportliche Betätigung im Freien zum Erhalt und zur Verbesserung der Fitness. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die ohne Geräte im Freien absolviert werden können und sehr effektiv den Muskelaufbau fördern.
Im Vordergrund steht aber bei den meisten das Laufen. Das ist gesund, aktiviert den Kreislauf und fördert die Ausdauer. Wer erst mit dem Laufen anfangen möchte und über 40 Jahre alt ist, sollte vorab einen Arzt konsultieren. Beim Sport kann es immer mal zu einem Unfall kommen, daher ist eine private Unfallversicherung angebracht.
Verlegt man das Training in einen Park oder Wald, dann ist der Effekt noch größer, denn die meiste Zeit verbringen die Menschen aktuell im Büro oder im Homeoffice. Wer bewusst an einem Tiergehege mit Wildzaun läuft, die Tiere und den Wald wahrnimmt, gerät zwangsläufig in ein Stimmungshoch.
Fitness durch Laufen
Zur Lauf-Ausrüstung gehört auch nicht viel. Ein paar gute Laufschuhe gibt es im Fachhandel. Das Short und die Hose dazu. Ein Pulsuhr ist angebracht. So hat man immer einen guten Überblick zur aktuellen körperlichen Belastung beim Laufen.
Fitness durch Muskeln trainieren
Bereits ab 30 Jahren tritt der altersbedingte Abbau der Muskeln ein. Die Muskeln werden in Fett umgewandelt. Dagegen kann und sollte man etwas tun. Mit regelmäßigem Training aller Muskelgruppen des Körpers ist man auf dem richtigen Weg.
Wird das stetige Training vernachlässigt, geht das zu Lasten der eigenen Mobilität, weil der Körper einfach nicht mehr über genügend Muskeln verfügt. Als Pflegefall im Alter ist ein selbstbestimmtes Leben kaum möglich.
Mit regelmäßigem Training kann dieser Prozess gestoppt werden. Aktuelle Untersuchungen haben bestätigt, dass im hohen Alter duerch gezieltes Training und eine eine gehaltvolle Ernährung sogar noch Muskeln aufgebaut werden können.
Fitness Training in Freien
Das Training im Freien an der frischen Luft ist bei (fast) jedem Wetter möglich und stärkt das Immunsystem nachhaltig.
Fachleute vertreten den Standpunkt, dass im Herbst und Winter die Kälte abhärtet und so das Risiko einer Erkältung um die Hälfte reduziert wird.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die im Freien ausgeführt werden können und sehr effektiv sind. Dazu gehören Liegestütze oder auch Push Ups, Kniebeuge oder Sqauts, Dips an einer Bank, Burpees, Unterarmstütz oder auch Plank, Ausfallschritte oder Lunges, Situps u.a.
Fitness - Ein Trainingsbeispiel
Es werden 16 Liegestütze hintereinander ausgeführt. Dann folgt eine kurze Pause von 30 Sekunden. Die Serie wird bis zu vier Mal wiederholt.
Es folgen 16 Situps mit einer Pause von 30 Sekunden. Auch diese Serie wird vier Mal wiederholt.
Es werden 16 Dips an einer Bank ausgeführt. Es folgt eine Pause von 30 Sekunden. Auch diese Serie wird vier Mal wiederholt.
Es ist auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten und die Körperspannung ist zu halten. Je nach Kondition und Trainingstand kann jeder Sportler sein eigenes Trainingsprogramm mit persönlichem Schwierigkeitsgrad frei zusammenstellen.
Wer es einrichten kann, sollte nach dem Training eine Sauna aufsuchen. Hier sind die aktuellen Hygieneregeln zu beachten, wie das Desinfizieren der Hände mit dem Hand Gel von Ahrenshof.
Das Ganzkörper Training im Freien ist völlig gleichwertig dem Training im Fitnessstudio. Es ist vielleicht nur etwas mehr Kreativität bei der Auswahl der Übungen und genutzten Gegenstände oder Tools nötig.